一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。人体长高也有自己的规律，幼儿刚出生的第一年是生长阶段的第一个高峰期，而第二个生长高峰期则是青春期。儿童在3岁以后直至青春期前，每年生长速率达到5-7公分才是达标的。因此大庆市第四医院儿科主任王淑华提醒各位家长朋友们要注意孩子的身高测量，及时发现问题。

要想让孩子长得高，

切记以下几点：

1、早睡早起，保证充足的睡眠时间

夏季天气炎热、日长夜短，孩子们容易由于看电视、玩游戏等原因，养成晚睡晚起的“坏毛病”。如果孩子睡得较晚，会影响生长激素的分泌，而脑垂体分泌的生长激素是促进人体长高最重要的因素。

所以要想让孩子长高，首先要让孩子早睡早起，并保证充足的睡眠时间。睡眠是使人体长高的"营养素"，常言说：人在睡中长。人体在深睡眠后的一个小时，体内生长激素分泌达到高峰。所以，最好在晚上9点左右让孩子上床睡觉（最晚不超过10点），有利于生长激素的分泌，使宝宝长得更高哦~

2、保持均衡健康的饮食习惯

无论什么时候都要保持均衡的饮食，受疫情影响孩子的活动范围减小了，大多时间居家，因此要避免营养过剩、营养不良或三餐混乱。夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物，比如新鲜的时令水果和蔬菜，都是很好的选择。避免食用一些糖分较高的饮料，糖分过多会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。此外，盐也是影响增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯，多吃含钙、铁、锌较高的食物和食品。

3、多参加适宜长高的体育锻炼

研究显示，同样情况下，运动的孩子比不运动的孩子高4cm。

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操等。经常参加这类体育锻炼，能促进全身血液循环，增加生长激素的分泌，促进增高。此外，还有慢跑、游泳、拉伸等运动也能助力孩子长高。

跳绳

夏季炎热，跳绳所需空间小，可以在室内完成。跳绳是纯粹的纵向运动，跳绳时由于连续不断的跳起和落地，身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨质增强和骨骼生长，起到增高的作用。

游泳

夏季游泳不仅让人凉爽舒适，更能助力儿童自然长高。游泳是一项很好的全身体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低。游泳可以锻炼人的心肺功能，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。但是，父母要切记做好安全防护工作，不可大意。

球类活动

夏季天气热，可进行球类活动，比如打篮球、羽毛球等都可在室内完成。打篮球时积极争抢篮板球和跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。较小的孩子可以拍打篮球或者踢足球，以增加运动量，促进宝宝生长。

在现在这样的特殊时期，仍旧建议家长朋友们出门戴口罩，不聚会、不聚集、勤洗手和室内多通风。陪伴孩子过个开心的“六一”，毕竟父母的陪伴是孩子最好的礼物。

温馨提示

如果孩子在班级一直排在前排，每年生长速率不达标，或过早有发育迹象，以上问题则需要到医院进行排查了。生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等均可导致孩子生长缓慢或提前停止发育。上面的办法只能作为辅助手段，最重要的还是要及时找专业医生就医，由医生给出合适的治疗方案。